牛奶营养丰富

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是我们餐桌上的常客

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把腰果和燕麦加入牛奶中

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制成燕麦腰果奶

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还能帮你保护心血管健康、平稳血糖

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改善肠道健康

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冬天为何更推荐你喝？

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一杯燕麦腰果奶

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帮你收获3个好处

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保护心血管健康：

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● 腰果：

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作为一种坚果，它的脂肪有80%都是不饱和脂肪酸，是对人体血管有益的脂肪。

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● 燕麦：

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现代研究表明，燕麦中含有β-葡聚糖、燕麦蛋白、皂苷类等有效成分，能帮助降低血脂，尤其是血液中胆固醇的含量，有助于减少心血管疾病发生。

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平稳血糖：

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有研究发现，燕麦中含有的蛋白肽，既可以帮助分泌胰岛素，还可以帮助延缓血糖上升幅度。

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● 燕麦吸水性较强，可以帮助吸收很多水分，增强饱腹感。

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● 燕麦可以让人体消化吸收变慢，间接延缓血糖上升。

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● 现代研究发现，燕麦能够帮助2型糖尿病患者， 降低其空腹血糖和餐后两小时血糖。

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改善肠道健康：

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●燕麦膳食纤维含量较高，有比较好的吸水性，可以帮助润肠通便。

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●有研究发现，燕麦有比较好的促进肠道菌群变化功能。

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●还有一些研究发现，燕麦中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等，结合起来有比较好的抗炎作用。

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燕麦腰果奶制作方法

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1.取腰果10～15克，燕麦30～50克，牛奶150毫升；2.将食材混合榨汁饮用即可。

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冬季喝燕麦腰果奶

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润燥生津

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从中医角度来说，燕麦腰果奶可以帮助止渴润肺、润燥生津，比较适合干燥的冬季饮用。

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尤其适合比较容易口渴、喉咙干的人群。

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饮用燕麦腰果奶

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这4点需注意

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脾胃虚寒人群不宜饮用

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过敏人群：

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对腰果、牛奶、燕麦任何一种食材过敏的人群，都不宜饮用燕麦腰果奶。

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别过量：

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● 坚果：

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一天总摄入量以10〜15克为宜。

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●燕麦：

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每餐摄入量以50克左右为宜，同时如果一餐中还摄入了其他主食，燕麦应适当减少食用量。

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血糖高的人群不宜榨汁饮用

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据CCTV生活圈

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